Góp mặt trong chương trình Kính Đa Chiều, giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu sẽ giúp khán giả hiểu đúng về giãn cơ (stretching), từ khái niệm cơ bản, các hình thức căng cơ phổ biến như căng cơ tĩnh, căng cơ động, cho đến cách thực hiện phù hợp.
Trong thể hình nói riêng và thể dục thể thao nói chung, stretching hay còn gọi là giãn cơ là một khái niệm không hề xa lạ. Tuy nhiên, theo chia sẻ của giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu trong chương trình Kính Đa Chiều, không phải ai cũng thực sự hiểu đúng và thực hành đúng về giãn cơ. Nhiều người xem đây chỉ là vài động tác phụ trước hoặc sau khi tập luyện, nhưng thực chất, stretching lại giữ vai trò nền tảng trong toàn bộ quá trình vận động của cơ thể.
Theo giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu, một buổi tập thể dục thể thao đúng nguyên tắc sẽ luôn gồm ba phần rõ ràng. Đầu tiên là phần mở đầu hay còn gọi là khởi động. Trong khởi động lại bao gồm khởi động cơ, khởi động khớp và khởi động căng cơ. Phần căng cơ chính là stretching. Đây là bước chuyển quan trọng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động, giúp cơ thể vận động linh hoạt và giảm thiểu chấn thương.
Giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu cho biết, giãn cơ được chia thành hai hình thức chính: căng cơ tĩnh và căng cơ chủ động. Căng cơ tĩnh là khi người tập ngồi một chỗ và giữ nhóm cơ muốn căng trong khoảng 10 đến 20 giây. Việc duy trì tư thế này giúp nhóm cơ quen dần với biên độ kéo dài, từ đó cải thiện khả năng đáp ứng khi cần vận động mạnh hoặc phản ứng nhanh.
Trong khi đó, căng cơ chủ động là khi người tập đưa cơ đến ngưỡng căng vừa đủ theo cảm nhận cá nhân, sau đó có thể tăng dần biên độ trong ngưỡng an toàn để tăng khả năng chịu đựng của nhóm cơ, hỗ trợ cơ thể thích nghi với những hoạt động đòi hỏi sức mạnh và tốc độ cao. Đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong các tình huống gắng sức đột ngột. Điều quan trọng ở đây là cảm giác. Chỉ chính người tập mới cảm nhận được đâu là “vừa đủ” cho cơ thể mình.
Bên cạnh vai trò chuẩn bị cho vận động, giãn cơ còn mang lại nhiều lợi ích khác. Giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu cho biết, stretching giúp giảm chấn thương, giảm stress và tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
Sau một ngày làm việc căng thẳng hoặc sau một buổi tập nặng, những động tác giãn cơ nhẹ nhàng có thể xem như một hình thức hồi phục. Chỉ cần vươn người, duỗi tay, kéo giãn lưng đúng cách, cơ thể đã có thể lấy lại trạng thái cân bằng, giảm mỏi cơ và thư giãn tinh thần.
Tuy nhiên, giãn cơ cũng đòi hỏi sự hiểu biết và kiểm soát. Một trong những lưu ý quan trọng nhất khi bắt đầu tập là phải lắng nghe cơ thể. Khi thực hiện một động tác kéo giãn, nếu cảm thấy rằng chỉ cần giữ thêm vài giây nữa là cơn đau trở nên quá mức chịu đựng, đó là dấu hiệu cảnh báo. Ở thời điểm này, người tập cần nới lỏng một chút, điều chỉnh biên độ thay vì cố nén đau để vượt giới hạn, vì có thể dẫn đến quá tải cơ, gây rách sợi cơ hoặc tổn thương dây chằng, thậm chí là sai khớp, thoái hóa khớp.
Giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu cho biết: “Có những chấn thương nhìn đơn giản nhưng nếu kéo dài trong một khoảng thời gian thì có thể dẫn đến kết quả đáng tiếc nên chúng ta hết sức chú ý trong quá trình tập luyện giãn cơ, nếu chúng ta cảm thấy đau, tức cơ thể đang cảnh báo và chúng ta nên xem đó là nỗi đau dễ chịu hay nỗi đau khó chịu. Nỗi đau khó chịu tức cơ thể chúng ta đang quá tải, nhóm cơ đang bị rách và cần phải nghỉ ngơi để hồi phục”.
Clip Giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu mách các lưu ý khi giãn cơ, tránh các chấn thương đáng tiếc
Qua những phân tích của giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu, có thể thấy rằng giãn cơ không chỉ là bước phụ mà là một phần không thể thiếu trong mọi hoạt động vận động. Stretching giúp cơ thể chuẩn bị, thích nghi, hồi phục và bảo vệ chính mình trước những tác động của cường độ tập luyện. Hiểu rõ về giãn cơ, thực hiện đúng phương pháp và biết lắng nghe cơ thể chính là chìa khóa để duy trì một hành trình rèn luyện bền vững, an toàn và hiệu quả lâu dài.
Kính Đa Chiều chủ đề Hiểu rõ về giãn cơ (Stretching) với sự tham gia của host Minh Đức và Giảng viên Đỗ Hoàng Hiếu, sẽ phát sóng lúc 20h ngày 3/3/2026 trên VTV9. Chương trình do VTV9 phối hợp Jet Studio thực hiện.
Gia Huy
